很多朋友晚上失眠，但是又不喜欢吃药，也没有过多的时间运动，任其失眠自然发展。但是，如果长期失眠将给人体造成智能活动障碍，比如记忆力减退，容易遗忘，注意力不集中和精神焦虑等等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，比如头晕头疼，食欲差，月经不调等等。所以，建议朋友们还是积极应对，比如平时可以多吃这些水果。
食疗方：长期失眠可以多吃葡萄奇异果
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
推荐食疗方
奇异果汁
材料
奇异果1又1/4个，水80cc。
做法
1.奇异果洗净、去皮，切小块备用；
2.将作法1的奇异果及水放入果汁机中，拌打约15秒即可。
猕猴桃枸杞甜粥
材料
猕猴桃2个，白米100g，枸杞30颗左右，配料：白糖或冰糖。
做法
白米洗净，泡一会，这样比较易煮；猕猴桃去皮切片；枸杞冲洗干净，备用；白米入锅，加水煮，煮至米一颗颗都涨开，变浓稠时，下枸杞，猕猴桃片，再煮3分钟左右，加适量白糖或冰糖调味即可。
猕猴桃肉丝
材料
猪瘦肉300克，猕猴桃100克，盐、料酒、白糖、胡椒粉、蛋清、淀粉、高汤、食用油适量。
做法
1.将猪瘦肉洗净切成丝，用盐、料酒、蛋清、淀粉上浆待用。猕猴桃洗净去皮切丝待用；
2.用碗将盐、料酒、白糖、胡椒粉、高汤、水淀粉对成芡汁待用；
3.坐锅点火入油至5成热时，下桨好的猪肉丝炒散，下猕猴桃丝略炒匀，烹入兑好的芡汁，收汁起锅入盘即可。
特点：色绿化渣，质嫩爽口。
提示：本菜选用猕猴桃时要选用较硬的，软则易碎。
葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着秘切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
推荐食疗方
葡萄包菜汁
材料
葡萄 20颗，包菜 100g，蜂蜜 2小匙，柠檬汁 2小匙。
做法
1.葡萄、包菜洗净。
2.所有材料放入果汁机打匀，滤渣，倒入杯中。
3.杯中加入调味料调匀即可。
葡萄蔬果浆
材料
青瓜（绿色）1根，蕃茄（红色）1只，葡萄（紫色）1串，矿泉水1杯，蜂蜜2小匙。
做法
青瓜一根（绿色），蕃茄一只（红色），葡萄一串（紫色），矿泉水一杯，蜂蜜两匙所有的材料搅拌即可。
做时不用滤掉滓渣，而是把所有搅拌的材料一起全吃下肚去。
